viernes, 19 de abril de 2013

Dieta para un triatleta

Desde la página triatlonnoticias os dejo una dieta confeccionada por Sandra Sardina, especialista en Nutrición deportiva, un ejemplo de menú para un triateta de unos 80 kg de peso.



Ejemplo de menú para triatleta, varón de 80kg de peso corporal (aporte de 120g proteína)

Desayuno: Yogures con nueces y cereales
Nuez, cruda - 20 g
Yogur, desnatado, aromatizado sabor s/e - 250 g
Cereales para el desayuno, ricos en fibra – 100g

Media mañana: Mini de jamón y fruta
Manzana, variedad s/e, cruda - 165 g
Pan blanco, de barra - 60 g
Jamón cocido, extra - 30 g

Comida. Ensalada de pasta con huevo duro. Fruta
Pasta alimenticia, cruda - 120 g
Huevo duro – 50g
Lechuga, cruda - 70 g
Tomate maduro, crudo - 120 g
Naranja, cruda - 160 g
Aceite de oliva, virgen - 20 g

Merienda: Leche con galletas y plátano
Leche, semidesnatada, UHT - 200 g
Galleta, tipo «María» - 40 g
Plátano, crudo - 90 g

Cena: Arroz blanco y salmón con espárragos verdes. Yogur
Arroz integral, crudo - 60 g
Salmón, crudo - 150 g
Espárrago verde, - 150 g
Yogur, desnatado, con frutas - 125 g
Aceite de oliva, virgen - 10 g

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